KÊNH THÔNG TIN GIÁO DỤC
TRƯỜNG PHỔ THÔNG QUỐC TẾ TIS
Mùa hè là thời điểm bạn dễ bị tăng cân vì chế độ ăn uống không hợp lý, lười vận động. Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn có trọng lượng hoàn hảo.
1. Uống nhiều nước
Mùa hè nóng nực khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều và làm bạn cảm thấy khát. Lúc này, điều tốt nhất bạn nên làm là uống nhiều nước lọc. Để giữ dáng, bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các loại nước ngọt, nước giải khát hay nước trái cây…, hàm lượng đường cao trong chúng sẽ làm tăng thêm trọng lượng cho cơ thể.
Lập kế hoạch tập thể dục Theo Boldsky, không tập thể dục vào mùa hè có thể là một lý do làm bạn tăng cân. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng lập ra một kế hoạch tập luyện cho riêng mình. Bơi lội hay đi bộ vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải trong mùa hè.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể trong mùa hè. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết sự trao đổi chất của con người thường diễn ra nhanh vào mùa đông và chậm lại khi hè đến. Vì vậy, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống và hoạt động để giúp tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Các loại thực phẩm tươi ngon, hàm lượng chất béo thấp là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn uống mùa hè. Bạn nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh, cay, nóng, nhiều chất béo và thực phẩm đóng hộp vì chúng sẽ tạo ra nhiều nhiệt cho cơ thể, dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Các loại hoa quả sấy khô hay đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ cũng sẽ ảnh hưởng đến đường ruột, khiến cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng và nước
3. Hạn chế xem tivi
Theo nhiều nghiên cứu, việc xem tivi hay ngồi máy tính quá nhiều cũng khiến chúng ta bị tăng cân. Nguyên nhân là khi xem tivi, huyết áp và chuyển hóa cơ thể trở nên chậm hơn. Việc thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều, dẫn đến tình trạng thừa cân. Để tránh tình trạng này, bạn nên hạn chế xem tivi hay máy tính, thay vào đó, hãy tham gia vào các hoạt động ngoài trời có thể đốt cháy calo như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa hay tập thể dục, đi bộ…
4. Có kế hoạch du lịch thông minh
Nếu bạn đang lập kế hoạch đi du lịch vào mùa hè này, bạn không nên bị “cám dỗ” bởi những món đặc sản hấp dẫn. Bổ sung đầy đủ năng lượng rất quan trọng, đặc biệt khi đi du lịch, nhưng bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống mà không làm ảnh hưởng đến dáng vẻ của mình.
Nguồn: http://news.zing.vn/5-bi-quyet-giup-ban-khong-tang-can-vao-mua-he-post536133.html
